Неделя продвижения активного образа жизни

image_pdfСохранитьimage_printРаспечатать

📣📣📣
Сегодня хотим рассказать Вам, уважаемые пациенты, о значимости физической активности 🤾‍♀️в жизни человека в рамках недели продвижения активного образа жизни, которая проходит с 9️⃣ по 1️⃣5️⃣ января

По данным ВОЗ физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.

👩👨Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется:
▫️уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю;
▫️или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели;
▫️а также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
▫️можно увеличить время, уделяемое аэробной физической активности умеренной интенсивности, с тем чтобы оно составило более 300 минут; или уделять аэробной физической активности высокой интенсивности более 150 минут в неделю;
▫️или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
▫️следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью; и
▫️чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой интенсивности.

👵🧓Взрослым в возрасте 65 лет и старше рекомендуется:

▫️то же самое, что и взрослым предыдущей категории; а также
▫️в рамках своей еженедельной физической активности пожилым людям рекомендуется 3 раза в неделю или чаще уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности, в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения падений.

☝️Регулярная физическая активность, такая как ходьба🚶, езда на велосипеде🚴‍♂️, катание на роликовых коньках, занятия спортом ⛹️‍♀️🤼⛷️или активный отдых🏂🎿🏸, приносит значительную пользу здоровью.

❗️Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.

Сохраняя в течение дня более высокую активность благодаря использованию относительно простых способов, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.

Автотранспорт🚘 и более широкое использование экранов и мониторов 🧑‍💻для работы, в образовательных целях и во время отдыха приводят к тому, что образ жизни все чаще носит малоподвижный характер. Повышение распространенности малоподвижного образа жизни ухудшает положение в области охраны здоровья по следующим показателям:
🔺повышается смертность от всех причин, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от рака;
🔺повышается распространенность сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2-го типа.

✅Регулярная физическая активность 🤸‍♂️🧘‍♀️может:
✔️улучшить состояние мышечной и кардиореспираторной системы;
✔️улучшить состояние костной системы и функционального здоровья;
✔️снизить риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;
✔️снизить риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и
✔️помочь поддерживать нормальный вес тела.

Поделиться в соц сетях